《黃帝內經》里面曾經說過一句話，叫做早睡晚起，以待日出。
所以我們順應四季乃至整個自然界的變化的時候，最好的狀態就是日落而息，日出而作。
首先是保證睡覺的時間。在（晚上）8點鐘左右，家長可以開始準備讓孩子去睡覺，（晚上）9點鐘，孩子就能進入深睡眠。
因為孩子正在處于生長發育階段，深睡眠非常有助于孩子養身體；成年人不建議大家超過（晚上）11點鐘之后睡覺，因為整個睡覺的過程從淺睡眠到深睡眠大概需要半個小時的時間。而子午時間從11點、12點、（凌晨）1點是養肝膽的好時候，如果這個時候你是長期處于興奮的，它一定是耗傷陰血的。